Dicas para uma Vida Com Saúde

Dicas para viver com saúde

Procurando o caminho para uma vida mais saudável? 

Não é difícil de encontrar. 

A jornada começa com alguns ajustes simples ao seu estilo de vida. 

A dieta certa, o exercício e o alívio do estresse desempenham um papel importante.

Siga uma dieta saudável para o coração

Há uma receita fácil se o seu objetivo é viver com saúde evitar problemas como doenças cardíacas e derrames.

• Coma mais frutas e vegetais.
• Escolha grãos integrais.
•  Experimente arroz integral em vez de branco. 
• Mude para macarrão integral.
• Escolha proteínas magras como, aves, peixe, feijão e legumes.
• Reduzir os alimentos processados, açúcar, sal e gorduras saturadas.

Ao comer saudavelmente, a flexibilidade geralmente funciona melhor.

 Se você gosta de seguir um plano de dieta rigoroso, siga-o, caso contrário, "Encontre o que funciona melhor para você”.

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Exercício todos os dias

Quanto mais ativo você for, mais saudável você será, o exercício aumenta a saúde do seu coração, cria força muscular e óssea, e afasta os problemas de saúde.

Faça 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhadas ou dança vivas, todas as semanas. 

Se você se der bem com um exercício vigoroso, faça 1 hora e 15 minutos por semana como correr ou jogar tênis. 

Adicione alguns dias de treinamento de força também.

Se você estiver ocupado, experimente breves jornadas de atividade ao longo do dia. 

Caminhe com frequência pegue as escadas, estacione o carro longe do seu destino.

 Adicione agachamentos e escadas para uma caminhada, ela o transforma em um treino de energia.

Mantenha uma meta lenta e constante. Tente perder 1 ª 2 quilos por semana sendo ativo e comendo melhor.

“Não precisa ser uma hora de exercício intenso todos os dias, um pouco já ajuda".

Se você deseja perder muito peso, tente 300 minutos de exercício por semana.

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Corte seu estresse

Isso pode afetar sua saúde. 

Você provavelmente não pode evitá-lo completamente, mas você pode encontrar maneiras de aliviar o impacto.

 Tente estabelecer limites consigo mesmo e com outros.

Para aliviar o estresse tente:

• Respiração profunda
• Meditação
• Ioga
• Massagem
• Exercício
• Alimentação saudável
• Conversando com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional.

Criar hábitos saudáveis

Se você fizer as escolhas corretas hoje, pode evitar problemas no futuro.

• Escove seus dentes duas vezes por dia e use fio dental todos os dias.
• Não fume.
• Diminua o seu consumo de álcool. 
• Se você tem medicação, tome-a exatamente como seu médico a prescreveu.
• Melhore seu sono. Durma por 8 horas. 
• Se você tiver problemas para ficar com o olho fechado, fale com seu médico.
• Use protetor solar e fique fora do sol das 10h às 15h.

                              SIM QUERO UMA VIDA SAUDAVEL

Mantenha sempre hábitos saudáveis e viva com mais saúde.