GORDURA ABDOMINAL COMO PERDER, RÁPIDO E FÁCIL

GORDURA ABDOMINAL COMO PERDER, RÁPIDO E FÁCIL

Todo mundo sabe sobre os perigos da gordura abdominal, ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, e sim uma questão de saúde e qualidade de vida.

A gordura abdominal é aquela que se acumula nas camadas profundas do abdômen, envolvendo os órgãos internos como é o caso do coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas, é denominada gordura visceral, e é seriamente prejudicial. Este tipo de gordura é um fator de risco para diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, entre tantas outras.

 Gordura Abdominal Como Perder?

 Pessoas com excesso de gordura da barriga possuem maiores riscos em desenvolver determinadas doenças, mesmo que aparentemente estejam  magras. Embora a perda de gordura nessa região pareça ser mais difícil.

Existem algumas coisas que podem ser feitas para reduzir o excesso de gordura abdominal.
                           
                               SIM QUERO PERDER GORDURA ABDOMINAL

Coma Fibras: Couve De Bruxelas

 As fibras solúveis absorvem água e forma um “gel” que ajudam a comida, à medida que ela passa através de seu sistema digestivo estudos mostram que esse tipo de fibra promove a perda de peso.

A fibra também pode diminuir a quantidade de calorias que seu corpo absorver além do mais, as fibras solúveis também combatem a gordura abdominal.

Um grande estudo de observação, descobriu que para cada aumento de 10 gramas no consumo de fibra solúvel em suas dietas, o ganho de gordura abdominal diminuiu 3,7 % durante um período de 5 anos.

Por isso, faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis incluem linhaça, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.

 Evite Gorduras Trans

As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja.

Eles são encontrados em algumas margarinas, e também são adicionados a alguns alimentos embalados.

Estas gorduras têm sido associadas a inflamação, doença cardiovasculares, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

Um estudo de 6 anos descobriu que os ratos que
 comeram uma dieta rica em gordura trans ganharam 33% mais gordura abdominal do que os ratos que comeram uma dieta rica em gordura monoinsaturada. OBS: Leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado e fique longe de produtos que contêm gorduras trans estes são frequentemente listados como “gorduras parcialmente hidrogenadas”

O Alcool

O álcool pode trazer alguns malefícios para a saúde. é seriamente prejudicial se você beber demais. Pesquisas mostram que o consumo em excesso de álcool também pode fazer você ganhar gordura abdominal, estudos observacionais ligam o consumo abusivo de álcool com aumento significativo do risco de obesidade central isto é, o armazenamento de gordura em excesso ao redor da cintura. Evitar o álcool pode ajudar a reduzir o tamanho da sua cintura.

Tenha Uma Dieta Rica Em Proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso, a alta ingestão de proteína diminui o apetite e promove a saciedade. Proteínas também aumentam a sua taxa metabólica e ajuda a manter a sua massa muscular durante a perda de peso.

Muitos estudos observam que pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos gordura abdominal do que aqueles que comem uma dieta baixa em proteínas. Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos ou nozes.

 Evite Os Doces

Açúcar contém frutose, que é associado a várias doenças crônicas quando consumido em excesso, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa. Estudos observaram uma relação entre a ingestão de açúcar elevado, e o aumento da gordura abdominal.

É importante perceber que não é somente o açúcar refinado que pode levar ao ganho de gordura visceral. Mesmo açúcares “saudáveis”, devem ser usados com moderação.

Pratique Exercícios

Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes para reduzir a gordura abdominal é através de exercícios. No entanto, os resultados são duvidosos quando discutimos qual é o mais benéfico: se a O exercício aeróbio é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde e queimar calorias.

intensidade moderada ou o exercício de alta intensidade.

Independentemente da intensidade, o importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.

Pesquisas apontam que mulheres pós-menopáusicas perdem mais gordura em todas as áreas, quando fazem exercício aeróbio regularmente por semana.

Em suma existem várias formas de combater a gordura abdominal e ficar de bem com a saúde

Você está insatisfeito com o seu abdômen e procura um método eficaz  para queimar gordura abdominal?

        SIM QUERO PERDER GORDURA ABDOMINAL

Sobre o Autor:

Tec de som profissional a mais de vinte anos, atualmente trabalha como Tec de Som  De Jorginho e Banda, Tec de informática formado na Faculdade Ipiranga presta serviço como Tec de som na FCPTN.